Jedným z faktorov, ktoré priamo ovplyvňujú naše zdravie, je kvalita nášho spánku . Väčšina technologických spoločností obsahuje vo svojich zariadeniach nástroje, ktoré nám pomáhajú viesť zdravší životný štýl, ako napríklad aplikáciu Zdravie od spoločnosti Apple a jej režimy spánku. V tomto článku sa dozviete tipy pre iPhone a Apple Watch na dobrý spánok.
Kvalitný spánkový režim výrazne ovplyvní váš každodenný život. Mnohé z týchto zariadení ponúkajú rôzne nastavenia a aplikácie, ktoré si môžete prispôsobiť a používať na zlepšenie svojho odpočinku. Stačí vedieť, ako z každého z nich vyťažiť maximum, a práve tu prichádzame na rad my.
Koľko hodín sa odporúča spať?
Mnohé vedecké štúdie , ktoré trvali desaťročia výskumu, preukázali, že spánok a správne spánkové návyky priamo ovplyvňujú fyzické zdravie.
Samozrejme, potreby spánku dospelého človeka nebudú rovnaké ako potreby bábätka alebo batoľaťa. V každej fáze života sú požiadavky tela úplne odlišné, čo určuje počet hodín, ktoré by mal každý človek odpočívať a spať. Tieto možno zhrnúť takto:
Od 0 do 3 mesiacov starý: Budú potrebovať spať 14 až 17 hodín deň
Od 4 do 11 mesiacov: Odporúčaný plán spánku je 12 až 15 hodín denne.
1 až 2 roky: Od 11:14 do XNUMX:XNUMX hod.
Od 3 do 5 rokov: Budú musieť spať okolo 10 až 13 hodín každý deň
Od 6 do 13 rokov veku: Odporúča sa spať medzi 9 až 11 rokov denne.
14 až 17 rokov: Od 8 do 10 hodín To je to, čo sa odporúča na každodenné spanie.
Medzi 18 a 25 rokmi: Špecialisti odporúčajú spať niekoľko 7 až 9 hodín za deň
V skupine 26 až 64 rokov: Odporúčaný rozvrh je 7 až 9 hodín
Z 65 a viac rokov: 7 až 8 hodín je to ideál.
Ďalším bodom, ktorý treba zvážiť, je, že hoci je dôležité dodržiavať odporúčané množstvo spánku, rovnako dôležité je to nepreháňať . Príliš veľa spánku môže byť rovnako škodlivé ako jeho dostatok. V praxi je dôležité vedieť, že priemerný dospelý človek potrebuje približne 8 až 9 hodín spánku denne.
Aké sú tipy pre iPhone a Apple Watch na dobrý spánok?
Nastavte si plány spánku na každý deň
Jedným z najpraktickejších tipov je stanoviť si špecifické spánkové režimy pre každý deň v týždni. Napríklad, ak pracujete počas týždňa, môžete si nastaviť pravidelný spánkový režim, ktorý sa bude líšiť od vášho víkendového rozvrhu.
Pri rôznych plánoch, ktoré sa chystáte vytvoriť, môžete vziať do úvahy tieto úvahy:
dať gól z hodín, kedy chcete spať.
Definujte čas vstať a ísť spať každý deň
Vyberte zvuk pre budík budíka.
Uveďte v akých časoch chcete vysnívané sústredenie byť aktivovaný.
nakonfigurovať nástroj Monitor spánku.
Použite aplikáciu Zdravie
Toto je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako viesť zdravý životný štýl a rozvíjať dobré spánkové návyky. Pre podrobnejšie sledovanie kvality spánku si môžete túto aplikáciu nastaviť na svojich hodinkách Apple Watch. Postupujte podľa týchto krokov:
Prejdite do aplikácie Zdravie z vášho iPhone.
Musíte sa dotknúť Možnosť štartu v časti Konfigurovať spánok, potom klepnite na Ďalej.
Potom budete musieť postupujte podľa niektorých pokynov na obrazovke iPhone. Tieto sme už uviedli vyššie.
Ak chcete dokončiť, môžete ísť za svojím snom ak ste predtým synchronizovali hodinky Apple Watch s iPhonom.
Sledujte svoj spánok
Toto je možné vykonať buď prostredníctvom vášho iPhonu, alebo pomocou Apple Watch. Tie umožňujú prísnejšiu kontrolu , pretože monitorujú vaše vitálne funkcie a ďalšie zaujímavé údaje aj počas spánku.
Ako sa dostanete k histórii spánku?
Prístup k aplikácii Zdravie na vašom iPhone bude prvým krokom.
Stlačte na Možnosť prehliadania v spodnej časti obrazovky iPhone.
Potom to urobíte Kliknite na časť Spánok.
Tu dostanete veľa pomerne podrobných informácií o vašich rozvrhoch údaje o spánku a ďalšie údaje, ktoré sa zhromažďujú počas spánku.
Môžete si pozrieť súhrn informácií denne, týždenne a dokonca mesačne.
V časti "Zobraziť viac údajov o spánku" Budete mať prístup k ďalším aspektom, ktoré sa tiež zhromažďujú, ako sú: Fázy, Časy, Vitálne znaky počas spánku.
Pamätajte, že ak si chcete tieto informácie zobraziť priamo na hodinkách Apple Watch, musíte prejsť do aplikácie Spánok. Ak chcete zobraziť informácie, jednoducho otočte korunkou Digital Crown.
Použite Apple Watch
Už sme spomenuli, že ak používate Apple Watch, môžete zbierať cenné a podrobnejšie informácie. Za týmto účelom postupujte takto:
Prvý bude otvorte aplikáciu Watch na vašom iPhone.
Stlačte tlačidlo kartu s názvom Moje hodinky a potom Dream.
Nakoniec klepnite na „Monitorujte spánok pomocou hodiniek Apple Watch.“
Pomôcť môže tmavý režim
Populárny tmavý režim hojne používajú milióny používateľov na celom svete . Jeho primárnou funkciou je redukovať modré svetlo, ktoré vyžarujú všetky mobilné zariadenia, a znižovať vylučovanie melatonínu. To priamo ovplyvňuje normálne spánkové cykly.
Ako ju aktivovať?
Choďte na Aplikácia Nastavenia z vášho iPhone.
Vyberte ikonu Sekcia obrazovky a jasu.
Klikni na Tmavá možnosť aktivovať tento režim.
Môžeš nakonfigurovať na automatickú aktiváciu.
Bude to cez samotnú časť Obrazovka a jas, iba vo voľbe Automaticky.
Spánok je jednou zo základných potrieb tela, a preto je nevyhnutné udržiavať si dobré spánkové návyky . Ak si chcete udržať dobré fyzické a duševné zdravie, pozrite si tipy na spánok z iPhonu a Apple Watch . Dajte nám v komentároch vedieť, čo si myslíte o nástrojoch, ktoré títo vývojári zariadení ponúkajú na podporu pohody svojich zákazníkov.
